پاورپوینت کامل با عنوان اصول تغذیه سالم در ماه رمضان

لینک دانلود و خرید پایین توضیحات
دسته بندی : پاورپوینت
نوع فایل : PowerPoint (..pptx) ( قابل ویرایش و آماده پرینت )
تعداد صفحه : 6 صفحه

قسمتی از متن PowerPoint (..pptx) :

بسمه تعالی اصول تغذیه سالم در ماه رمضان www.dashtestanhc.bpums.ac.ir www.tooz.ir دانشگاه علوم پزشکی و خدمات بهداشتی درمانی استان بوشهر شبکه بهداشت و درمان شهرستان دشتستان پیشگیری از بیماریهای دهان و دندان مرکز بهداشت شهرستان دشتستان 2 یکی از مهمترین فواید روزه داری بهبود وضعیت بدن و تناسب اندام است که با سوخت بافت چربی و کاهش انرژی دریافتی میسر می شود. یکی از مهم ترین فواید روزه داری بهبود وضعیت بدن و تناسب اندام است که با سوخت بافت چربی و کاهش انرژی دریافتی میسر می شود.در ماه مبارک رمضان،رژیم غذایی افراد باید به گونه ای باشد که تغییرات وزن ثابت بماند.ولیکن افرادی که اضافه وزن داشته و یا چاق هستند،این ماه فرصت مناسبی برای تعدیل وزن ایشان می باشد. پیشگیری از بیماریهای دهان و دندان مرکز بهداشت شهرستان دشتستان 3 پیروی از برنامه غذایی متنوع و متعادل شامل 4 گروه اصلی غذایی (نان و غلات،میوه و سبزی ها، گوشت و حبوبات ،شیر و لبنیات) ضروری است.توصیه می شود،افراد روزه دار همانند زمانی که روزه نیستند، 3 وعده غذا شامل افطار،شام،سحر میل نمایند. با رعایت تنوع و تعادل در مصرف غذانیازهای تغذیه ای شامل آب،املاح،ویتامین ها، پروتئین و انرژی مورد نیاز بدن تامین می شود. افطار Ø ابتدا با چای،شیر گرم،خرما یا کشمش روزه خود را باز کنید. Ø مصرف غذاهای سبک و مختصر شامل گروه غذایی شیر و لبنیات،میوه،سبزی، نان و غلات توصیه می شود. منو پیشنهادی افطار نان و پنیر و سبزی،شامی یا انواع کوکو کم چرب،فرنی،شیربرنج در وعده افطاری: Ø از پرخوری،مصرف غذاهای چرب،سرخ کردنی،غذاهای حاوی مقادیر زیاد قندهای ساده مثل قند و شکر خودداری شود. Ø استفاده از سبزی و میوه در هنگام افطار و همچنین فاصله افطار تا سحر توصیه می شود. Ø میوه های مختلف بهتر است در وعده افطار و یا در فاصله افطار تا سحر مصرف شود. Ø برای تامین آب مورد نیاز بدن،در فاصله افطار تا قبل خواب به تدریج انواع میوه،چای کمرنگ برای جبران کم آبی بدن نوشیده می شود. Ø در وعده افطار حتی المقدور 5-3 عدد خرما مصرف شود هنگام افطار از مصرف چه مواد غذایی اجتناب کنیم؟؟؟ Ø نوشیدن آب سرد،شربت و یا نوشابه در هنگام افطار 4 Ø افراط در مصرف انواع شیرینی مثل بامیه،زولبیا،خرما. Ø مصرف آب زیاد به هنگام صرف افطار سبب اختلال در هضم مواد غذایی میشود. Ø مصرف مواد غذایی سنگین،دیرهضم،پرچرب،سرخ شده. Ø مصرف تنقلات بی ارزش به میزان زیاد. با فاصله 2-1ساعت بعد از افطار یکی از منوهای زیر را برای شام انتخاب کنید: سوپ،آش،حلیم،خوراک لوبیا،عدسی همراه با کمی نان به همراه ماست-خیار یا دوغ و سبزی خوردنی سحری v وعده سحری ترجیحا مثل وعده ناهار باشد و غذای اصلی در این وعده مصرف شود. نمونه منو سحری انواع چلوخورشت ها و پلوهای مخلوط با حبوبات و سبزیجات به همراه مرغ،ماهی،گوشت و سبزی های تازه و ماست کم چرب 5