خرید ارزان ورزش چیست

لینک دانلود و خرید پایین توضیحات
دسته بندی : وورد
نوع فایل : Word (..docx) ( قابل ویرایش و آماده پرینت )
تعداد صفحه : 11 صفحه

قسمتی از متن Word (..docx) :

ورزش چیست؟        امروزه ورزش یکی از پایه های مهم درمان دیابت می باشد. همه ما می دانیم که ورزش برای سلامتی هر فرد لازم ست و این مسئله هنگامی که مبتلا به دیابت باشید اهمیت بیشتری پیدا می کند.                          /                       فعالیت بدنی برای سلامتی بدن شما بسیار لازم و ضروری است. همچنین به افزایش حساسیت سلولها نسبت به انسولین ،کاهش فشار خون و وزن نیز کمک می کند. بنابراین یکی از درمانهای کلیدی در دیابت (بخصوص دیابت نوع دو) می باشد. ● اثر ورزش بر دیابت چیست؟ ▪ ورزش می تواند قند خون را کاهش دهد و توانایی بدن را برای جذب گلوکز بهبود بخشد. با یک ورزش منظم، میزان نیاز به انسولین را کاهش می دهد. ▪ ورزش قادر است مقاومت به انسولین را له ناشی از اضافه وزن است، کاهش دهد. ▪ ورزش فاکتورهای خطرساز بیماری های قلبی عروقی را بهبود می بخشد و همچنین خطر مشکلات قلبی را می کاهد، که یکی از بزرگترین نگرانی های بیماران مبتلا به دیابت است. این فاکتورها عبارتند از : ـ کاهشLDL (کلسترول بد) که باعث تشکیل لخته در دیواره رگها می شود. ـ افزایش HDL(کلسترول خوب) که اثر محافظتی بر روی بیماری های قلبی دارد. ـ فشارخون در اثر ورزش کاهش می یابد و مشخص شده است که بیماری فشار خون در حد خفیف تا متوسط در اثر ورزش بهبود می یابد. ● ورزش های مناسب برای افراد دیابتی کدامند؟ تمرین های هوازی مناسبترین نوع ورزش برای افراد دیابتی به شمار می رود. تمرین های هوازی به فعالیت هایی گفته می شود که با مصرف اکسیژن همراه باشند. از ویژگی های این نوع تمرین ها ، دویدن در مسافت های طولانی و با آهنگ آرام است. به طور کلی بیمار باید فعالیتی را انتخاب کند که به آن علاقه داشته باشد تا بتواند سال ها آن را انجام دهد. فعالیت هایی مثل اسکی، صحرانوردی، شنا، دویدن آرام، دوچرخه سواری و پیاده روی بهترین شرایط هوازی را ایجاد می کنند. مزیت پیاده روی این است که انجامش برای هر کس بدون توجه به سن و جنس در همه جا و همه وقت میسر است لیکن نقطه ضعف پیاده روی این است که برای کسب فایده ای معادل با دویدن، باید سه برابر وقت صرف شود. ● چرا باید وزن خود را کم کنید؟ ▪ اضافه وزن: حتی به میزان کم، بخصوص اگر چربی در ناحیه شکم ذخیره شده باشد، خطر پیشرفت دیابت نوع دو، افزایش فشار خون و سطح بالای کلسترول را افزایش می دهد، وزن مناسب و ترکیب بدنی مناسب می تواند از این بیماریها جلوگیری کند. ▪ در مبتلایان به دیابت نوع دو، فشار خون بالا، کلسترول بالا یا ترکیبی از این بیماریها، کم کردن وزن بهترین درمان است. ورزش روزانه به تنهایی یا همراه با سایر درمانها بسیار موثر است و حتی گاهی نیاز به درمان دارویی را نیز از بین می برد. ▪ افزایش وزن یک عامل خطر قلبی – عروقی می باشد، این جمله به این معنی است که حتی در غیاب دیابت، افزایش فشار خون یا سطح بالای کلسترول یا حتی وقتیکه این بیماریها بخوبی درمان شوند، کاهش وزن می تواند طول عمر شما را افزایش دهد. ▪ اضافه وزن باعث تحمیل فشار مداوم برروی مفاصل مختلف از جمله مچ، زانو، لگن و ستون فقرات کمر می شود که با گذشت زمان باعث فرسودگی و درد مفاصل می شود و باعث کاهش حرکت می شود. کاهش وزن ایجاد احساس راحتی می کند که شاید شما در زمانیکه بار سنگینی را زمین میگذارید، تجربه کرده باشید. ▪ بزرگی شکم، نفس کشیدن را با مشکل مواجه می کند و ممکن است این احساس سختی در تنفس وقتی شما خواب هستید خطرناک باشد و استعداد ایجاد عفونت راههای هوایی برونشیت مزمن و نارسایی تنفسی را در شما افزایش دهد.    /                   چگونه در هوای آلوده ورزش کنیم؟ امروزه آلودگی هوا به یکی از مشکلات جدی مردم تبدیل شده است و به خصوص در شهرهای بزرگ خود را بیشتر نشان می دهد. در کنار این مورد، عدم تحرک و فعالیت بدنی نیز خود مشکلی دیگر به حساب می آید. حال در این شرایط، باید ورزش و فعالیت را بیشتر کرد یا از ترس آلودگی هوا آن را کنار گذاشت؟ شاید خیلی از ما شنیده باشیم که دوچرخه سواری یا دویدن در خیابان های شلوغ و آلوده برای سلامتی ما ضرر دارد. اما آیا واقعا آلودگی هوا، فعالیت و ورزش را برای ما خطرناک می سازد؟ انجام فعالیت های هوازی مثل پیاده روی یکی از کلیدهای اصلی برای داشتن زندگی سالم است. با این حال، ممکن است اگر به طور مرتب در مناطقی با هوای آلوده ورزش کنید، اثراتی منفی نیز بر سلامت شما داشته باشد. به خصوص اگر از آسم یا سایر بیماری های مزمن ریوی رنج می برید، یا به بیماری های قلبی و دیابت مبتلا هستید. ما در حین انجام فعالیت های هوازی حتی فعالیت هایی با شدت کم، بسیار بیشتر از زمانی که در حال استراحت هستیم، نفس می کشیم، بنابراین در این مواقع هوا را عمیق تر به ریه ها وارد می کنیم. همه این عوامل کمک می کنند تا بیشتر در معرض آلاینده ها قرار بگیریم و به این ترتیب ورزش کردن در هوای آلوده خطرناک می شود. قرار گرفتن در معرض آلودگی هوا یا دود و گرد و غبار می تواند منجر به بروز مشکلاتی در سلامتی فرد شود. از جمله این که صدمات قابل توجهی به ریه ها وارد می کند یا خطر ابتلا به حملات قلبی و سکته را میان زنان سالمند افزایش می دهد. خطر مرگ و میر ناشی از سرطان ریه و بیماری های قلبی ـ عروقی نیز تهدیدکننده است. اما اگر سالم هستید و بیماری خاصی شما را رنج نمی دهد، آلودگی هوا بهانه خوبی برای کنار گذاشتن ورزش نخواهد بود. برای کاهش اثرات آلودگی هوا هنگام ورزش بهتر است موارد زیر را رعایت کنید: * زمان ورزش کردن را با توجه به آلودگی هوا انتخاب کنید. مواقعی که آلودگی هوا در بیشترین حد است، از انجام فعالیت های ورزشی در فضای باز خودداری کنید. * خیابان ها و مکان های شلوغ و پرترافیک را برای ورزش انتخاب نکنید. میزان آلودگی هوا در فاصله 15 متری خیابان ها و جاده های شلوغ به بالاترین حد خود می رسد. پس بهتر است در اطراف این مکان ها ورزش نکنید.