خرید ارزان فایل اثرات-ورزش-35-ص

لینک دانلود و خرید پایین توضیحات
دسته بندی : وورد
نوع فایل : Word (..docx) ( قابل ویرایش و آماده پرینت )
تعداد صفحه : 35 صفحه

قسمتی از متن Word (..docx) :

اثرات ورزش و فعالیت جسمانی بر سلامت جسم و روان اهداف مقاله 1- آشنایی فراگیران به اثرات مثبت جسمی و روحی روانی ورزش. 2- جدی گرفتن امر ورزش و تحرک به گونه ای که افراد ورزش را جزئی از کارهای روزانه خود بدانند. 3- تاثیر به نگرش و عملکرد فراگیران و کمک به کاهش میزان بیماری ها با اجرای تمرینات ورزشی. خلاصه ورزش و فعالیت جسمانی ، روشی برای ارتقاء سلامت و پیشگیری از بیماریهای جسمی و روانی است . افرادی که از آمادگی و توان جسمی خوبی برخوردار هستند ، در فعالیت های اجتماعی و فردی موفق ترند. زیرا این افراد از شادابی ، انرژی و سلامت بیشتری برخوردارند. در این مقاله به اختصار به اثرات ورزش در سلامت جسم و سلامت روانی اجتماعی اشاره شده است؛ توجه به نتایج مفید ورزش در نیروهای مسلح از اهمیت خاصی برخوردار است؛ زیرا علاوه بر کاهش هزینه های درمانی نیروهای مسلح ، آمادگی جسمی و رزمی نتیجه اصلی و مفید ورزش خواهد بود. مقدمه علم پزشکی علاوه بر معاینات و تجویز داروها و اعمال جراحی که در مورد بیماری های مختلف انجام می دهد، از ورزش نیز به عنوان وسیله ای در جهت بهب ود و سلامتی بیماران بهره می برد. بعضی از پزشکان در مواردی مثل کم خوابی ، کم کردن وزن و ضعف های عضلانی مثــــــل کمردرد، کسب هماهنگی های عصبی و عضلانی در بعضی از انواع فلج ، توان بخشی ، نداشتن اشتها ، داشتن اضطراب یا هیجانات روحی ، بی قراری ها ، افسردگی ها ، احساس پوچی و بسیاری دیگر از موارد ، بیمار خود را به ورزش کردن تشویق می نمایند (1). در اسلام نیز به ورزش شنا ، تیراندازی ، سوارکاری و حتی پیاده روی سفارش شده است. پیامبر اکرم (صلی اله علیه و آله وسلم) پیاده روی را بهترین درمان برای بسیاری از بیماری ها معرفی می کنند (2). انواع ورزش را می توان بر حسب میزان فعالیت جسمانی و انرژی مصرفی در واحد زمان به ورزشهای سبک ، نیمه سنگین و سنگین تقسیم کرد. به طور کلی ورزش های سبک اثرات مفید0ی بر جسم و روان انسان دارد که در ذیل به شرح آن می پردازیم. تاثیر ورزش بر قلب و عروق قلب یکی از اعضاء حساس و مهم بدن حیوانات و انسان است. در انسان ، هر گونه اختلالی در عملکرد قلب ، موجب اختلال در فعالیت های روزانه خواهد شد. یکی از راههای مراقبت از قلب ، انجام فعالیت های جسمانی و ورزش های مناسب - به تناسب وزن و سن است. تاثیرات مثبت ورزش بر سیستم قلبی عروقی عبارتند از: 1- تقویت عضله قلب و سایر عضلات بدن. 2- تسریع در جریان خون و انتقال بهتر اکسیژن به قسمت های مختلف بدن. 3- پیشگیری از بروز بیماری فشار خون به دلیل کاهش کلسترول و باز شدن عروق (3). 4- به دلیل تقویت عضله قلب و افزایش قدرت انقباضی آن، تعداد ضربان قلب در حالت استراحت در هر دقیقه کمتر شده و در مقابل ، خون با نیروی بیشتری به جریان می افتد. 5- با انقباض عضلات پا در حین ورزش ، خون راحت تر به قلب باز می گردد و از بروز واریس در پاها جلوگیری می شــود (3). تاثیر ورزش بر دستگاه تنفس علاوه بر اثرات مثبت ورزش بر سیستم قلب و عروق و افزایش توانمندی عضلات بدن ، دستگاه تنفس نیز توانایی بیشتری پیدا می کند. در زمان انجام فعالیت جسمانی و ورزش ، مقدار مصرف اکسیژن اعضاء مختلف بدن افزایش پیدا می کند و حجم و سرعت جریان خون برای رساندن مواد مغذی و اکسیژن به اعضاء و بافتهای مختلف افزایش می یابد. در جدول «1» مقایسه مقدار جریان خون در حالت استراحت و تمرینات سنگین ورزشی را مشاهده می کنیم که بیانگر مقدار اکسیژن مصرفی و مورد نیاز اندام ها ی بدن است (4). مهمترین اثرات ورزش بر دستگاه تنفس عبارتند از : 1- با ورزش کیسه های هوایی شش ها بیشتر باز شده و بازدهی آن ها افزایش می یابد. 2- افزایش حجم تنفسی در طول شبانه روز ، موجب دریافت اکسیژن بیشتر و رساندن آن به اندام های بدن می شود. 3- قابلیت دریافت و مصرف اکسیژن بیشتر ، موجب می گردد کارآیی جسمانی افزایش یافته و دیرتر خسته شویم (6). تاثیر ورزش بر دستگاه گوارش کارکرد صحیح دستگاه گوارش تا حدود زیادی بیانگر صحت و سلامت انسان است به گونه ای که بسیاری از متخصصین داخلی معتقدند اکثر بیماری های انسان مربوط به اختلال در دستگاه گوارش می باشد. اثرات مثبت ورزش بر دستگاه گوارش عبارتند از : 1- تمرینات بدنی موجب تحریک اشتها و میل به غذا می شود. مخصوصاً در افرادی که دچار بی اشتهایی عصبی هستند ، این اثر بسیار مشهود است. 2- ورزش با تحریک دستگاه گوارش مانع ایجاد یبوست می شود (7). تاثیر ورزش بر دستگاه حرکتی اثرات مفید ورزش بر سلامت و کارکرد بسیار خوب دستگاه عضلانی اسکلتی بر کسی پوشیده نیست و اولین عضوی که با ورزش کردن ، تغییرات مطلوبی را در آن احساس می کنیم ، عضلات اندامهای حرکتی است. مهمترین اثرات مفید ورزش بر دستگاه حرکتی عبارتند از : 1- عضلات بدن با انجام ورزش مناسب تقویت می شوند و قدرت کارآیی جسمی افزایش می یابد. 2- ورزش صحیح از آرتروز جلوگیری کرده موجب سلامت و استحکام مفاصل می شود و مقاومت مفاصل را در مقابل صدمات افزایش می دهد (8). 3- موجب کشش عضلات و انعطاف پذیری بیشتر بدن می شود. 4- ورزش موجب استحکام استخوان ها شده و از پوکی آن جلوگیری می کند (9). 5- با تقویت عضلات ستون مهره ها از بروز کمر درد پیشگیری شود (8 و 10). 6- همچنین ورزش از شل شدن عضلات جلوگیری کرده و ذخیره انرژی عضلات را افزایش می دهد (7). تاثیر ورزش بر غدد داخلی با تمرین های مناسب ورزشی ، ترشحات غدد داخلی تنظیم شده و در شرایط مختلف به مقدار لازم در بدن هورمون مورد نیاز ترشح می شود. در نتیجه ، ورزش تاثیرات مطلوبی بر جسم و روان انسان خواهد گذاشت (7). در بیماران دیابتی و افرادی که مستعد به دیابت هستند قند خون به شکل قابل توجهی کاهش می یابد. تاثیر ورزش بر دستگاه عصبی تمرینات مرتب ورزش موجب بهبود کار سیستم عصبی و هماهنگی لازم بین اعصاب و عضلات خواهد شد. مهمترین اثرات مثبت ورزش بر دستگاه عصبی عبارتند از : 1- ورزش از فشارهای روانی و ناراحتی های روحی می کاهد و راهی مناسب برای مقابله با افسردگی است. 2- با بهبود کار سیستم عصبی - عضلانی ، موجب چالاکی و افزایش کارآیی بدن می شود. 3- ورزش موثرترین راه برای درمان بی خوابی است (7و11). اثرات ورزش بر سلامت روانی و اجتماعی