مزایای گفتگوی درونی چیست؟

تعداد       27  اسلاید  وفایل پاورپوینت در حالت به صورت فشرده در قالب  winzipقابل دانلود می باشد.

فایل پاورپوینت است با برنامه آفیس باز می شود

گفتگوی درونی چطور کار می کند؟ اگرچه «گفتگوی درونیِ مثبت» برای بعضی ها به صورت طبیعی اتفاق می افته، اما اکثر آدم ها لازمه یاد بگیرن که چطور افکار مثبتشون رو پرورش بدن و از افکار منفی دوری کنن. با تمرین کردن، گفتگوهای ذهنی ما به صورت طبیعی به گفتگوهای ذهنی مثبت تغییر خواهند کرد. گفتگوی درونی مثبت؛ حمایت و انرژی بخش گفتگوی درونی مثبت، حامی و مثبت است. این دو گفتگوی درونی رو درنظر بگیریم: من امروز قراره که توی ملاقات نظرم رو مطرح کنم چون حرف مهمی برای گفتن دارم.» این جمله به نظر یک برنامه و نگرش مثبت هست. «فکر نکنم تو ملاقات امروز نظرم رو مطرح کنم چون اگر حرف اشتباهی بزنم احمق به نظر می رسم.» این جمله ی منفی رو با جمله ی بالا مقایسه کنیم. چه حسی پیدا می کنیم؟ فکر می کنیم گوینده ی این جمله چه حسی پیدا کرده؟ گفتگوی درونی منفی؛ نشخوار فکری نشخوار فکری کاملاً برعکس گفتگوی درونی، مثبت است. گفتگوی درونی منفی وقتی اتفاق می افته که ما مدام افکار و اتفاقات منفی و بی ارزش رو تو ذهنمون تکرار کنیم. فکرکردن به مشکلات می تونه مفید باشد؛ اما اگه مدت زیادی رو برای این فکرکردن بذاریم، از کاه، کوه می سازیم! فکر کردن مداوم به موضوعات منفی، می تونه باعث ایجاد افسردگی و افزایش اضطراب بشه. این چند جمله نشون می دن که افکار منفی می تونن رشد کنن و منجر به شکست ما بشن. این گفتگوی درونی رو درنظر بگیریم: «توی این لباس خیلی چاق به نظر می رسم. واقعاً هم چاقم خب! این رون ها رو ببین! همینه که نمی تونم با کسی وارد رابطه بشم. چرا نمی تونم وزن کم کنم؟ لابد چون غیرممکنه.» کلمات، وزن دارند! محقق ها فهمیدن نه تنها چیزی که به خودمون می گیم مهم است، بلکه ادبیاتی که ازش استفاده می کنیم هم اهمیت داره. گزارش Self-Talk as a Regulatory Mechanism: How You Do It Matters که تو سال 2014 منتشرشده بیشتر دربارۀ نقش لحن ما تو گفتگوی درونی توضیح داده. کلیدش چیه؟ وقتی که گفتگوی درونی رو تمرین می کنیم، خودمون رو تو ضمیر اول شخص (یعنی من) خطاب قرار ندیم؛ بلکه با استفاده از «او»، از ضمیر سوم شخص برای صحبت راجع به خودمون استفاده کنیم؛ یا اسم خودمون رو بگیم. برنی براون (Brené Brown)، استاد دانشگاه هوستون و سخنران انگیزشی، اسم صداهای منفی تو ذهنش رو «جن و پری» گذاشته. برنی با اسم گذاشتن روی افکار منفیش، دو کار مهم رو انجام می داد، اول اینکه از آن ها دوری می کرد، دوم اینکه آن ها رو به سخره می گرفت. در ادامه ی این گزارش اومده که استفاده از ضمیر سوم شخص تو گفتگوی درونی به ما کمک می کنه واکنش و احساسات خودمون رو از خارج ببینیم. همچنین این کار حتی به ما کمک می کنه که استرس و اضطرابمون رو کم کنیم. چگونه شروع کنیم؟ مزایای گفتگوی درونی چیست بشنویم و یاد بگیریم چند روزی رو به گوش دادن به گفتگوی درونی خودمون اختصاص بدیم. آیا از خودمون حمایت می کنیم؟ یا منتقدانه و منفی صحبت می کنیم؟ اگه قرار باشه این حرف ها رو به عزیزانمون هم بگیم، به همین راحتی این کار رو انجام می دیم؟ آیا زمینه و موضوعات خاصی تکرار می شن؟ تمرین: بیاییم به صورت تمرین، افکار منفیِ مهم یا همیشگی مون رو بنویسیم. راجع به آن فکر کنیم درباره هر کدوم از افکار منفی نوشته شده این سوال ها رو از خودمون بپرسیم. آیا دارم زیاده روی می کنم؟ آیا این واقعا مساله مهمیه؟ آیا در بلند مدت اهمیت داره؟ آیا دارم موضوع رو بیش از حد تعمیم می دهم؟ آیا بیشتر بر اساس نظرات و تجربیات نتیجه گیری می کنم یا واقعیت ها؟ آیا دارم ذهن بقیه رو می خونم؟ یا تصور می کنم افراد عقاید به خصوصی دارن و به طرز مشخصی فکر می کنن؟ آیا دارم واکنش اون ها رو حدس می زنم؟ آیا دارم بی رحمانه به خودم برچسب می زنم؟ اصلاً شده من خودم رو با کلماتی مثل «احمق»، «ناامید» و «چاق» صدا بزنم؟ آیا این یک تفکر«همه یا هیچ» است؟ آیا بدون این که در نظر بگیرم واقعیت اغلب کاملاً سیاه است یا سفید، به یک اتفاق به صورت خوب یا بد نگاه می کنم؟ و جایی بین سیاه و سفید و تو قسمت خاکستری قرار داره؟ این تفکرات چقدر درست و واقعی هستن؟ خب… حالا دوباره برگردیم و از دیدگاه یک دوست واقعی، درستی و واقعی بودن این افکارمون رو بسنجیم. فهرست مطالب مزایای گفتگوی درونی چیست؟ گفتگوی درونی چطور کار می کند؟ گفتگوی درونی مثبت؛ حمایت و انرژی بخش کلمات، وزن دارند! چگونه شروع کنیم؟ مزایای گفتگوی درونی چیست تمرین: بیاییم به صورت تمرین، افکار منفیِ مهم یا همیشگی مون رو بنویسیم.