پاورپوینت پیشگیری از کمر درد (pptx) 14 اسلاید
دسته بندی : پاورپوینت
نوع فایل : PowerPoint (.pptx) ( قابل ویرایش و آماده پرینت )
تعداد اسلاید: 14 اسلاید
قسمتی از متن PowerPoint (.pptx) :
پيشگيري از كمر درد
كمر درد
اکثر کمر درد ها قابل پیشگیری هستند. بسیاری از کمر درد ها به این علت ایجاد میشوند که ما نمیدانیم چطور از کمر خود مراقبت کنیم. کلید پیشگیری در اکثر کمردرد ها اینست که از فشار زیاد به کمر خود جلوگیری کنیم. معنای این جمله این نیست که هیچ کاری نکنیم بلکه باید یاد بگیریم فعالیت های روزمره خود را چگونه انجام دهیم تا کمر تحت فشار بیش از تحملش قرار نگیرد.
برنامه تمرين از نظر تعداد ، دفعات وشدت تمرين
هفته تعداد حركات تعداد جلسات در هفته تعداد تكرار از هر حركت
اول و دوم 7 3 20
سوم 8 4 20
چهارم 9 5 20
(در ادامه ، برنامه هفته چهارم تكرار شود)
مهمترین توصیه های عمومی برای کاهش احتمال ابتلا به کمر درد
هر چه وزن شما بیشتر باشد فشار بیشتری روی ستون مهره وارد شده و احتمال کمردرد بیشتر میشود. پس وزن خود را کم کنید.
در مجاورت باد مستقیم پنکه و کولر قرار نگیرید و بخصوص در تابستان .
کشیدن سیگار موجب افزایش درد کمر شما می شود. از آن اجتناب کنید.
قبل از انجام هر ورزشی ابتدا بدن خود را با انجام نرمش های کششی گرم کرده و سپس ورزش کنید. شروع ناگهانی ورزش بدون آمادگی موجب آسیب عضلات و لیگامان ها و بروز کمر درد می شود.
پيشگيري از كمر درد با حركات ساده ورزشي
پيشگيري از كمر درد با حركات ساده ورزشي
پيشگيري از كمر درد با حركات ساده ورزشي
پيشگيري از كمر درد با حركات ساده ورزشي
پيشگيري از كمر درد با حركات ساده ورزشي
قیمت: 10٬000 تومان
