پاورپوینت حرکات پا در بدنسازی (pptx) 46 اسلاید
دسته بندی : پاورپوینت
نوع فایل : PowerPoint (.pptx) ( قابل ویرایش و آماده پرینت )
تعداد اسلاید: 46 اسلاید
قسمتی از متن PowerPoint (.pptx) :
موضوع: حرکات پا در بدنسازی
حرکات پا در بدنسازی :
عضلات پا یکی از مهمترین عضلات در بدن می‌باشند که نیمی از بدن ما را در بر میگیرند. تقویت عضلات با تمرینات مختلف به شما کمک می‌کند که از بسیاری از مشکلات که در آینده برای شما پیش خواهند جلوگیری کنید، مانند ضعف در راه رفتن، کمر دردهای ناشی از ضعف حرکتی، عدم تعادل و … .
از اینها بگذریم عضلات قوی پا، بدن شما را بسیار زیباتر و متناسب جلوه می‌دهند که متاسفانه خیلی از بدنسازها یکی از نقاط ضعف بزرگشان همین عدم تناسب بالاتنه و پایین تنه است.
:
چند نکته مهم
تمرینات پا نقش بسیار زیادی در تولید بیشتر هورمون رشد در بدن دارند و سطح تستسترون را افزایش میدهد.
سلطان حرکات پا اسکوات است و هیچ حرکتی نمی‌تواند جایگزین آن شود.
در تمرینات سنگین پا حتماً از کمربندهای ورزشی استفاده کنید که به کمرتان آسیب نرسد.
انجام تمرینات پا به هیچ وجه باعث کوتاه‌تر شدن قد نمی‌شود!
در هنگام انجام تمام حرکات پا سرسینه‌ها را جلو و کمرتان را صاف نگهدارید.
از تمرینات پشت ران و ساق پا غفلت نکنید مخصوصاً ساق‌ها!
اگر می‌توانید تمرینات پا را در روزی انجام دهید که فردا بتوانید استراحت کنید. زیرا معمولاً هم انرژی زیادی میگیرند و هم گرفتگی عضلات دارند.
گذاشتن کف پا در حالت‌ها و در فاصله‌های مختلف از هم به نقاط مختلف پا فشار وارد می‌کند.
اسکوات
اسکوات حرکتی چند مفصلی استن که اکثر عضلات بدن را تحت تاثیر
قرار میدهد و موجب ترشح هورمون تستوسترون میشود.
عضلات اصلی این حرکت عضلات سرینی و همسترینگ و عضلات
کمک کننده چهار سر ران است.
اسکوات بعنوان حرکت اصلی به منظور افزایش سایز ران،باسن و افزایش
قدرت عضلات بدن در نظر گرفته میشود.
دلایل مهم بودن اسکوات
این تمرین از بهترین محرک های هورمون رشد است
سبب افزایش قدرت مرکزی میشود
موجب افزایش انعطاف پذیری میشود
موجب تقویت عضلات نواحی لگن و زانو و جلوگیری از اسیب در
مفاصل تحتانی میشود.
نحوه انجام دادن حرکت اسکوات
بایستید و مطمئن باشید که سطح زمین لغزنده نباشد
از کمربند مخصوص استفاده کنید
پاها را ب اندازه عرض شانه باز کنید و به سمت روبرو و ب یک نقطه نگاه کنید
به نرمی و آهستگی زانو ها را خم کنید ب صورتی ک فکر کنید بروی صندلی مینشینید
هنگام پایین آمدن زانو از نوک انگشتان پا جلوتر مورد و تا حدی پایین بیایید که عضله پشت ران با زمین موازی باشد و زانو زاویه 90 درست کند
فاصله پاها در حرکت اسکوات
اگر پاها ب اندازه عرض شانه باز شوند و حرکت انجام شود هدف عضلات سرینی و همسترینگ است .
اگر پاها بیشتر از عرض شانه باز شوند عضلات داخلی ران و اگر کمتر از عرض شانه پاها باز شوند عضلات خارجی ران پا تحت تاثیر قرار میگیرند
انواع اسکوات
اسکوات از بغل،پرشی،چرخشی،دو مرحله ای،دست کشیده بالای سر
هاگ پا دستگاه
عضلات اصلی : چهارسر ران
عضلات کمکی:سرینی و همسترینگ
