صفحه محصول - پاورپوینت مبانی كنترل تمرين ورزشكاران

پاورپوینت مبانی كنترل تمرين ورزشكاران (pptx) 38 اسلاید

دسته بندی : پاورپوینت

نوع فایل : PowerPoint (.pptx) ( قابل ویرایش و آماده پرینت )

تعداد اسلاید: 38 اسلاید

قسمتی از متن PowerPoint (.pptx) :

مباني كنترل تمرين ورزشكاران كنترل تمرين از نظر انتخاب نوع تمرين از نظر حجم و مقدار تمرين از نظر شناخت و پيشگيري از overtraining مقدمه تعداد زيادي از مربيان نتايج برجستهاي را بدون دانش فيزيولوژي بدست اورده اند. دانش فيزيولوژي مبنايي براي آنچه كه مربيان به صورت تجربي و عملي انجام داده اند را فراهم مي نمايند از طريق اندازه گيري ويژگيهاي فيزيولوژيكي مختلف نحوه تمرين و اهداف تمرين ورزشكاران كنترل شود استفاده از آزمونهاي ميداني و يا آزمايشگاهي اطلاعاتي را در ارتباط با قابليتهاي فيزيولوژيكي جاري ورزشكار براي ورزشكار و مربي فراهم مي آورد . بر اساس اين يافته ها مي توان مبنا يي تئوري براي طراحي يك برنامه مطلوب تمريني فراهم اورد. كنترل مداوم ظرفيتهاي مختلف ورزشكار بايستي به طور منظم در سرتاسر دوره تمرين انجام گيرد . نكته مهم قابل توجه اين است كه پاسخ به برنامه تمريني براي هر ورزشكاري منحصر به فرد است از طريق انجام آزمونهاي مناسب مربي مي تواند به صورت هدفمند تغييراتي را در برنامه تمرين اعمال نموده و اثر بخشي تمرين را براي ورزشكاراني كه پاسخ مناسب نداشته اند بهتر نمايند . تشريح وضعيت بدن انسان از لحاظ ضرباِن قلب ، حالت يونيزه واسيدلاكتيك ضربان قلب (در حال استراحت( 60 0.9 اسيد لاكتيك ‌(ميلي مول بر ليتر) سن-220 20 قليايي حالت يونيزه خون ضربان قلب (حداكثر) مقدار اسيد لاكتيك در خون اسيدي حالت يونيزه خون تشريح وضعيت بدن انسان از لحاظ آستانه لاكتيك 60 0.9 سن-220 20 ضربان قلب (در حا ل استراحت) A B ضربان قلب آستانه مثلا 150 ضربان قلب(حداكثر) 4 اسيد لاكتيك قليايي اسيدي اساس كنترل تمرين ضربان قلب بين ضربان استراحت و آستانه لاكتيك (A ) ضربان قلب بين ضربان آستانه لاكتيك وضربان حداكثر (B) فعاليت در منطقه A ضربان قلب بين حداقل و آستانه لاكتيك است. نوع فعاليت هوازي غير لاكتيكي است و اسيد لاكتيك تجمع زيادي نخواهد داشت. عمده سوخت از چربي ها است و 10تا 15 درصد از كربوهيدرات مي باشد . تمرين در اين ناحيه بيشتر ظر فيت هوازي را توسعه ميدهد. اين سيستم براي همه ورزشكاران اهميت دارد اين تمرينات بازيافت سريع پس از تمرين يا مسابقه را بهبود مي بخشد ويژگي اين نوع تمرينات حجم زياد ، شكل تداومي و يا اينتروالهاي طولاني تر از 5 دقيفه است . غلظت لاكتات بين 2 تا 3 ميلي مول و ضربان قلب تقريبا 130 تا 150 ضربه در دقيقه است . اين روش عمدتا در مرحله آمادگي مورد تاكيد است و در فصل مسابقه 1 تا 2 بار در هفته به عنوان جلسه باز يافت و حفظ ظرفيت هوازي انجام مي شود . فعاليت هاي هوازي غيرلاكتيك 1 2 3 4 راه رفتن دويدن آهسته دويدن متوسط دويدن نسبتا تند ضربان قلب حدود 80 ضربان قلب حدود 110 ضربان قلب حدود 140 ضربان قلب حدود 150 امكان فعاليت براي چند ين ساعت امكان فعاليت براي چند ين ساعت امكان فعاليت براي چند ين ساعت امكان فعاليت براي چند ين ساعت فعاليت هاي بي هوازي بدون لاكتيك هدف اين نوع تمرين افزايش قابليت سرعت و توان انفجاري ورزشكار است بدون حضور اكسيژن انرژي توليد ميشود. دوره هاي فعاليت 4 تا 15 ثانيه با سرعت بيشتر از 95% حد اكثر تجمع اسيد لاكتيك وجود ندارد. اينتروالهاي استراحت بين دوره هاي فعاليت بسته به زمان فعاليت مي تواند نسبت 1 به 4 تا 1 به 25 ميتواند باشد . انرژي از PCوATPتوليد مي گردد (7ثانيه ). عدم بازسازي PC باعث مي شود توليد لاكتات افزايش و سرعت تمرين كاهش يابد .