صفحه محصول - پروتکل درمانی برنامه آموزشی 8 هفته ای تمرین آمادگی جسمانی

پروتکل درمانی برنامه آموزشی 8 هفته ای تمرین آمادگی جسمانی (docx) 7 صفحه

دسته بندی : تحقیق

نوع فایل : Word (.docx) ( قابل ویرایش و آماده پرینت )

تعداد صفحات: 7 صفحه

قسمتی از متن Word (.docx) :

تمرین آمادگی جسمانی مداخلهای که صورت گرفت یک دوره برنامه 8 هفتهای آمادگی جسمانی بود به طول 2 ماه و به میزان 3 جلسه در هفته و هرجلسه به مدت 60 دقیقه بود. قبل و بعد از شروع دوره تمرینی دو عامل استقامت قلبی عروقی و استقامت عضلانی به ترتیب با استفاده از آزمون دو کوپر و دراز و نشست، به منظور صحت اجرای دوره تمرینی ارزیابی شد. تکرار تمرینات به تدریج افزایش و استراحت بین کوششها بهتدریج کاهش یافت و بدین ترتیب اضافه بار اعمال گردید. هر جلسه 60 دقیقهای شامل گرم کردن (10 دقیقه)، بدنه اصلی تمرین (40) و سرد کردن (10 دقیقه) بود (52 و 77). 3-7 شیوه اجرا در شروع کار با تهیه معرفینامه از دانشکده تربیت بدنی برای سازمان آموزش و پرورش و کسب مجوز از آموزش و پرورش ناحیه 4 کرج، پرسشنامه بین المللی فعالیت بدنی کودکان و نوجوانان، پرسشنامه جمعیت شناختی و PSDQ در بین دانش آموزان مدرسه تزکیه واقع در ناحیه 4 کرج، توزیع شد. در این تحقیق برای تعیین سن شروع قاعدگی از روش پس گستر استفاده گردید (از فرد خواسته میشود سنی را به یاد بیاورد که اولین بار قاعده شده است). سن شروع قاعدگی در شهر کرج با توجه به آخرین اطلاعات موجود،۱/۱±۶/12 میباشد (12). بنابراین بر اساس پرسشنامه بین المللی فعالیت بدنی کودکان و نوجوانان، دانش آموزان کم تحرک انتخاب شدند و همچنین براساس مشخصات درج شده در فرم ویژگیهای فردی دختران نوجوانی که سن شروع قاعدگی آنها بیش از یک سال با میانگین سن جامعه تفاوت داشتند. پس از انتخاب نمونه نیز از والدین دانش آموزان رضایت نامه اخذ شد. در این تحقیق 80 نفر از دانش آموزان کم تحرک بهطور تصادفی به 4 گروه مساوی، دو گروه بهعنوان گروههای تجربی (20 نفر زودرس و 20 نفر دیررس) و گروههای کنترل (20 نفر گروه کنترل برای افراد زودرس و 20 نفر گروه کنترل برای افراد دیررس) تقسیم شدند. قبل از شروع دوره تمرینی، با استفاده از فرم کوتاه پرسشنامه خودتوصیفی بدنی از افراد pre-test به عمل آمد. مداخلهای که صورت گرفت یک دوره برنامه 8 هفتهای آمادگی جسمانی است که طول این دوره 2 ماه و به میزان 3 جلسه در هفته و هرجلسه به مدت 60 دقیقه بود. تکرار تمرینات به تدریج افزایش و استراحت بین کوششها بهتدریج کاهش یافت و بدین ترتیب اضافه بار اعمال شد. هر جلسه 60 دقیقهای شامل گرم کردن (10 دقیقه)، بدنه اصلی تمرین (40) و سرد کردن (10 دقیقه) تقسیم شد (6، 33). از این گروه نیز خواسته شد در دوره اجرای تحقیق در هیچگونه فعالیت سازمان یافتهای شرکت نداشته باشند. پس از اتمام 8 هفته برنامه تمرینی گروهها، از پرسشنامه PSDQ- S جهت مقایسه خودپنداره بدنی بین هر 4 گروه شرکت کننده در شرایط محیطی و زمانی یکسان پخش شد. همچنین قبل و بعد از شروع دوره تمرینی دو عامل استقامت قلبی عروقی و استقامت عضلانی به ترتیب با استفاده از آزمون دو کوپر و دراز و نشست، به منظور صحت اجرای دوره تمرینی ارزیابی شد. 8 هفته برنامه تمرینی آمادگی جسمانی هفتههای تمرینجلسات تمرینتمرینات و زمانبندی و تکرار هر تمرینهفته اولجلسه اولگرم کردن (10 دقیقه)، دویدن (2 ست 5 دقیقهای با 65% ضربان قلب)، دراز و نشست (15*3)، زانوبلند (2 نوبت 20 ثانیهای)، شنا سوئدی (8*3)، حرکت 4شماره (شامل عقب و جلو بردن پاها در حالت جفت با کمر خمیده و بعد حرکت پروانه) (5*3)، پرش جفت از روی موانع مخروطی (2 نوبت 20 ثانیهای)، دو سرعتی و کوتاه مسیر همرا با تغییر جهت (2 نوبت 30 ثانیهای)، کشش جانبی تنه همراه با رفتن روی پنجه پا (4 نوبت 20 ثانیهای)، سرد کردن (10 دقیقه)جلسه دوم گرم کردن (10 دقیقه)، دویدن (2 ست 5 دقیقهای با 65% ضربان قلب)، دراز و نشست (15*3)، زانوبلند (2 نوبت 20 ثانیهای)، شنا سوئدی (8*3)، حرکت 4شماره (شامل عقب و جلو بردن پاها در حالت جفت با کمر خمیده و بعد حرکت پروانه) (5*3)، پرش جفت از روی موانع مخروطی (2 نوبت 20 ثانیهای)، دو سرعتی و کوتاه مسیر همرا با تغییر جهت (2 نوبت 30 ثانیهای)، کشش جانبی تنه همراه با رفتن روی پنجه پا (4 نوبت 20 ثانیهای)، سرد کردن (10 دقیقه)جلسه سومگرم کردن (10 دقیقه)، دویدن (2 ست 5 دقیقهای با 65% ضربان قلب)، دراز و نشست (15*3)، زانوبلند (2 نوبت 20 ثانیهای)، شنا سوئدی (8*3)، حرکت 4شماره (شامل عقب و جلو بردن پاها در حالت جفت با کمر خمیده و بعد حرکت پروانه) (5*3)، پرش جفت از روی موانع مخروطی (2 نوبت 20 ثانیهای)، دو سرعتی و کوتاه مسیر همرا با تغییر جهت (2 نوبت 30 ثانیهای)، کشش جانبی تنه همراه با رفتن روی پنجه پا (4 نوبت 20 ثانیهای)، سرد کردن (10 دقیقه)هفته دومجلسه چهارمگرم کردن (10 دقیقه)، دویدن (2 ست 5 دقیقهای با 65% ضربان قلب)، دراز و نشست (15*3)، زانوبلند (2 نوبت 20 ثانیهای)، شنا سوئدی (8*3)، حرکت 4شماره (شامل عقب و جلو بردن پاها در حالت جفت با کمر خمیده و بعد حرکت پروانه) (5*3)، پرش جفت از روی موانع مخروطی (2 نوبت 20 ثانیهای)، دو سرعتی و کوتاه مسیر همرا با تغییر جهت (2 نوبت 30 ثانیهای)، کشش جانبی تنه همراه با رفتن روی پنجه پا (4 نوبت 20 ثانیهای)، سرد کردن (10 دقیقه)جلسه پنجمگرم کردن (10 دقیقه)، دویدن (2 ست 5 دقیقهای با 65% ضربان قلب)، دراز و نشست (15*3)، زانوبلند (2 نوبت 20 ثانیهای)، شنا سوئدی (8*3)، حرکت 4شماره (شامل عقب و جلو بردن پاها در حالت جفت با کمر خمیده و بعد حرکت پروانه) (5*3)، پرش جفت از روی موانع مخروطی (2 نوبت 20 ثانیهای)، دو سرعتی و کوتاه مسیر همرا با تغییر جهت (2 نوبت 30 ثانیهای)، کشش جانبی تنه همراه با رفتن روی پنجه پا (4 نوبت 20 ثانیهای)، سرد کردن (10 دقیقه)جلسه ششمگرم کردن (10 دقیقه)، دویدن (2 ست 5 دقیقهای با 65% ضربان قلب)، دراز و نشست (15*3)، زانوبلند (2 نوبت 20 ثانیهای)، شنا سوئدی (8*3)، حرکت 4شماره (شامل عقب و جلو بردن پاها در حالت جفت با کمر خمیده و بعد حرکت پروانه) (5*3)، پرش جفت از روی موانع مخروطی (2 نوبت 20 ثانیهای)، دو سرعتی و کوتاه مسیر همرا با تغییر جهت (2 نوبت 30 ثانیهای)، کشش جانبی تنه همراه با رفتن روی پنجه پا (4 نوبت 20 ثانیهای)، سرد کردن (10 دقیقه)هفته سومجلسه هفتمگرم کردن (10 دقیقه)، دویدن (2 ست 5 دقیقهای با 70% ضربان قلب)، دراز و نشست (20*3)، زانوبلند (2 نوبت 30 ثانیهای)، شنا سوئدی (10*3)، حرکت 4شماره (شامل عقب و جلو بردن پاها در حالت جفت با کمر خمیده و حرکت پروانه) (8*3)، پرش جفت از روی موانع مخروطی (2 نوبت 30 ثانیهای)، دو سرعتی و کوتاه مسیر همرا با تغییر جهت (2 نوبت 45 ثانیهای)، کشش جانبی تنه همراه با رفتن روی پنجه پا (4 نوبت 30 ثانیهای)، سرد کردن (10 دقیقه)جلسه هشتمگرم کردن (10 دقیقه)، دویدن (2 ست 5 دقیقهای با 70% ضربان قلب)، دراز و نشست (20*3)، زانوبلند (2 نوبت 30 ثانیهای)، شنا سوئدی (10*3)، حرکت 4شماره (شامل عقب و جلو بردن پاها در حالت جفت با کمر خمیده و حرکت پروانه) (8*3)، پرش جفت از روی موانع مخروطی (2 نوبت 30 ثانیهای)، دو سرعتی و کوتاه مسیر همرا با تغییر جهت (2 نوبت 45 ثانیهای)، کشش جانبی تنه همراه با رفتن روی پنجه پا (4 نوبت 30 ثانیهای)، سرد کردن (10 دقیقه)جلسه نهمگرم کردن (10 دقیقه)، دویدن (2 ست 5 دقیقهای با 70% ضربان قلب)، دراز و نشست (20*3)، زانوبلند (2 نوبت 30 ثانیهای)، شنا سوئدی (10*3)، حرکت 4شماره (شامل عقب و جلو بردن پاها در حالت جفت با کمر خمیده و حرکت پروانه) (8*3)، پرش جفت از روی موانع مخروطی (2 نوبت 30 ثانیهای)، دو سرعتی و کوتاه مسیر همرا با تغییر جهت (2 نوبت 45 ثانیهای)، کشش جانبی تنه همراه با رفتن روی پنجه پا (4 نوبت 30 ثانیهای)، سرد کردن (10 دقیقه)هفته چهارمجلسه دهمگرم کردن (10 دقیقه)، دویدن (2 ست 5 دقیقهای با 70% ضربان قلب)، دراز و نشست (20*3)، زانوبلند (2 نوبت 30 ثانیهای)، شنا سوئدی (10*3)، حرکت 4شماره (شامل عقب و جلو بردن پاها در حالت جفت با کمر خمیده و حرکت پروانه) (8*3)، پرش جفت از روی موانع مخروطی (2 نوبت 30 ثانیهای)، دو سرعتی و کوتاه مسیر همرا با تغییر جهت (2 نوبت 45 ثانیهای)، کشش جانبی تنه همراه با رفتن روی پنجه پا (4 نوبت 30 ثانیهای)، سرد کردن (10 دقیقه)جلسه یازدهمگرم کردن (10 دقیقه)، دویدن (2 ست 5 دقیقهای با 70% ضربان قلب)، دراز و نشست (20*3)، زانوبلند (2 نوبت 30 ثانیهای)، شنا سوئدی (10*3)، حرکت 4شماره (شامل عقب و جلو بردن پاها در حالت جفت با کمر خمیده و حرکت پروانه) (8*3)، پرش جفت از روی موانع مخروطی (2 نوبت 30 ثانیهای)، دو سرعتی و کوتاه مسیر همرا با تغییر جهت (2 نوبت 45 ثانیهای)، کشش جانبی تنه همراه با رفتن روی پنجه پا (4 نوبت 30 ثانیهای)، سرد کردن (10 دقیقه)جلسه دوازدهمگرم کردن (10 دقیقه)، دویدن (2 ست 5 دقیقهای با 70% ضربان قلب)، دراز و نشست (20*3)، زانوبلند (2 نوبت 30 ثانیهای)، شنا سوئدی (10*3)، حرکت 4شماره (شامل عقب و جلو بردن پاها در حالت جفت با کمر خمیده و حرکت پروانه) (8*3)، پرش جفت از روی موانع مخروطی (2 نوبت 30 ثانیهای)، دو سرعتی و کوتاه مسیر همرا با تغییر جهت (2 نوبت 45 ثانیهای)، کشش جانبی تنه همراه با رفتن روی پنجه پا (4 نوبت 30 ثانیهای)، سرد کردن (10 دقیقه)هفته پنجمجلسه سیزدهمگرم کردن (10 دقیقه)، دویدن (3 ست 5 دقیقهای با 75% ضربان قلب)، دراز و نشست (25*4)، زانوبلند (3 نوبت 45 ثانیهای)، شنا سوئدی (12*4)، حرکت 4شماره (شامل عقب و جلو بردن پاها در حالت جفت با کمر خمیده و حرکت پروانه) (12*4)، پرش جفت از روی موانع مخروطی (3 نوبت 45 ثانیهای)، دو سرعتی و کوتاه مسیر همرا با تغییر جهت (3 نوبت 60 ثانیهای)، کشش جانبی تنه همراه با رفتن روی پنجه پا (6 نوبت 45 ثانیهای)، سرد کردن (10 دقیقه)جلسه چهاردهمگرم کردن (10 دقیقه)، دویدن (3 ست 5 دقیقهای با 75% ضربان قلب)، دراز و نشست (25*4)، زانوبلند (3 نوبت 45 ثانیهای)، شنا سوئدی (12*4)، حرکت 4شماره (شامل عقب و جلو بردن پاها در حالت جفت با کمر خمیده و حرکت پروانه) (12*4)، پرش جفت از روی موانع مخروطی (3 نوبت 45 ثانیهای)، دو سرعتی و کوتاه مسیر همرا با تغییر جهت (3 نوبت 60 ثانیهای)، کشش جانبی تنه همراه با رفتن روی پنجه پا (6 نوبت 45 ثانیهای)، سرد کردن (10 دقیقه)جلسه پانزدهمگرم کردن (10 دقیقه)، دویدن (3 ست 5 دقیقهای با 75% ضربان قلب)، دراز و نشست (25*4)، زانوبلند (3 نوبت 45 ثانیهای)، شنا سوئدی (12*4)، حرکت 4شماره (شامل عقب و جلو بردن پاها در حالت جفت با کمر خمیده و حرکت پروانه) (12*4)، پرش جفت از روی موانع مخروطی (3 نوبت 45 ثانیهای)، دو سرعتی و کوتاه مسیر همرا با تغییر جهت (3 نوبت 60 ثانیهای)، کشش جانبی تنه همراه با رفتن روی پنجه پا (6 نوبت 45 ثانیهای)، سرد کردن (10 دقیقه)هفته ششمجلسه شانزدهمگرم کردن (10 دقیقه)، دویدن (3 ست 5 دقیقهای با 75% ضربان قلب)، دراز و نشست (25*4)، زانوبلند (3 نوبت 45 ثانیهای)، شنا سوئدی (12*4)، حرکت 4شماره (شامل عقب و جلو بردن پاها در حالت جفت با کمر خمیده و حرکت پروانه) (12*4)، پرش جفت از روی موانع مخروطی (3 نوبت 45 ثانیهای)، دو سرعتی و کوتاه مسیر همرا با تغییر جهت (3 نوبت 60 ثانیهای)، کشش جانبی تنه همراه با رفتن روی پنجه پا (6 نوبت 45 ثانیهای)، سرد کردن (10 دقیقه)جلسه هفدهمگرم کردن (10 دقیقه)، دویدن (3 ست 5 دقیقهای با 75% ضربان قلب)، دراز و نشست (25*4)، زانوبلند (3 نوبت 45 ثانیهای)، شنا سوئدی (12*4)، حرکت 4شماره (شامل عقب و جلو بردن پاها در حالت جفت با کمر خمیده و حرکت پروانه) (12*4)، پرش جفت از روی موانع مخروطی (3 نوبت 45 ثانیهای)، دو سرعتی و کوتاه مسیر همرا با تغییر جهت (3 نوبت 60 ثانیهای)، کشش جانبی تنه همراه با رفتن روی پنجه پا (6 نوبت 45 ثانیهای)، سرد کردن (10 دقیقه)جلسه هجدهمگرم کردن (10 دقیقه)، دویدن (3 ست 5 دقیقهای با 75% ضربان قلب)، دراز و نشست (25*4)، زانوبلند (3 نوبت 45 ثانیهای)، شنا سوئدی (12*4)، حرکت 4شماره (شامل عقب و جلو بردن پاها در حالت جفت با کمر خمیده و حرکت پروانه) (12*4)، پرش جفت از روی موانع مخروطی (3 نوبت 45 ثانیهای)، دو سرعتی و کوتاه مسیر همرا با تغییر جهت (3 نوبت 60 ثانیهای)، کشش جانبی تنه همراه با رفتن روی پنجه پا (6 نوبت 45 ثانیهای)، سرد کردن (10 دقیقه)هفته هفتمجلسه نوزدهمگرم کردن (10 دقیقه)، دویدن (3 ست 5 دقیقهای با 80% ضربان قلب)، دراز و نشست (30*4)، زانوبلند (3 نوبت 60 ثانیهای)، شنا سوئدی (15*4)، حرکت 4شماره (شامل عقب و جلو بردن پاها در حالت جفت با کمر خمیده و حرکت پروانه) (15*4)، پرش جفت از روی موانع مخروطی (3 نوبت 60 ثانیهای)، دو سرعتی و کوتاه مسیر همرا با تغییر جهت (3 نوبت 75 ثانیهای)، کشش جانبی تنه همراه با رفتن روی پنجه پا (6 نوبت 60 ثانیهای)، سرد کردن (10 دقیقه)جلسه بیستمگرم کردن (10 دقیقه)، دویدن (3 ست 5 دقیقهای با 80% ضربان قلب)، دراز و نشست (30*4)، زانوبلند (3 نوبت 60 ثانیهای)، شنا سوئدی (15*4)، حرکت 4شماره (شامل عقب و جلو بردن پاها در حالت جفت با کمر خمیده و حرکت پروانه) (15*4)، پرش جفت از روی موانع مخروطی (3 نوبت 60 ثانیهای)، دو سرعتی و کوتاه مسیر همرا با تغییر جهت (3 نوبت 75 ثانیهای)، کشش جانبی تنه همراه با رفتن روی پنجه پا (6 نوبت 60 ثانیهای)، سرد کردن (10 دقیقه)جلسه بیست و یکمگرم کردن (10 دقیقه)، دویدن (3 ست 5 دقیقهای با 80% ضربان قلب)، دراز و نشست (30*4)، زانوبلند (3 نوبت 60 ثانیهای)، شنا سوئدی (15*4)، حرکت 4شماره (شامل عقب و جلو بردن پاها در حالت جفت با کمر خمیده و حرکت پروانه) (15*4)، پرش جفت از روی موانع مخروطی (3 نوبت 60 ثانیهای)، دو سرعتی و کوتاه مسیر همرا با تغییر جهت (3 نوبت 75 ثانیهای)، کشش جانبی تنه همراه با رفتن روی پنجه پا (6 نوبت 60 ثانیهای)، سرد کردن (10 دقیقه)هفته هشتمجلسه بیست و دومگرم کردن (10 دقیقه)، دویدن (3 ست 5 دقیقهای با 80% ضربان قلب)، دراز و نشست (30*4)، زانوبلند (3 نوبت 60 ثانیهای)، شنا سوئدی (15*4)، حرکت 4شماره (شامل عقب و جلو بردن پاها در حالت جفت با کمر خمیده و حرکت پروانه) (15*4)، پرش جفت از روی موانع مخروطی (3 نوبت 60 ثانیهای)، دو سرعتی و کوتاه مسیر همرا با تغییر جهت (3 نوبت 75 ثانیهای)، کشش جانبی تنه همراه با رفتن روی پنجه پا (6 نوبت 60 ثانیهای)، سرد کردن (10 دقیقه)جلسه بیست و سومگرم کردن (10 دقیقه)، دویدن (3 ست 5 دقیقهای با 80% ضربان قلب)، دراز و نشست (30*4)، زانوبلند (3 نوبت 60 ثانیهای)، شنا سوئدی (15*4)، حرکت 4شماره (شامل عقب و جلو بردن پاها در حالت جفت با کمر خمیده و حرکت پروانه) (15*4)، پرش جفت از روی موانع مخروطی (3 نوبت 60 ثانیهای)، دو سرعتی و کوتاه مسیر همرا با تغییر جهت (3 نوبت 75 ثانیهای)، کشش جانبی تنه همراه با رفتن روی پنجه پا (6 نوبت 60 ثانیهای)، سرد کردن (10 دقیقه)جلسه بیست و چهارمگرم کردن (10 دقیقه)، دویدن (3 ست 5 دقیقهای با 80% ضربان قلب)، دراز و نشست (30*4)، زانوبلند (3 نوبت 60 ثانیهای)، شنا سوئدی (15*4)، حرکت 4شماره (شامل عقب و جلو بردن پاها در حالت جفت با کمر خمیده و حرکت پروانه) (15*4)، پرش جفت از روی موانع مخروطی (3 نوبت 60 ثانیهای)، دو سرعتی و کوتاه مسیر همرا با تغییر جهت (3 نوبت 75 ثانیهای)، کشش جانبی تنه همراه با رفتن روی پنجه پا (6 نوبت 60 ثانیهای)، سرد کردن (10 دقیقه)