توضیحات این فایل:
دانلود فایلPDF
تغذیه ورزشی
عوامل موفقیت در ورزش
پرده نگار و آماده پرینت
تعدادصفحات :31
تغذیه ورزشی چیست؟
خوردن غذاهای سالم در کنار ورزش روزانه می تواند
تاثیر بسیار مثبتی روی سلامتی داشته باشد. بسیاری از مشکلات مربوط به سلامتی با
افزایش سن خود را نشان می دهند. علاوه براین احتمال ابتلا به بیماری هایی مانند
فشارخون بالا و دیابت با رژیم غذایی سالم و ورزش کاهش پیدا می کند.
منظور از تغذیه سالم خوردن غذاهای سالمی است که
در مقدار مناسب از گروه های مختلف مواد غذایی تهیه شده اند. در تغذیه سالم شما باید
به میزان کافی سبزیجات، میوه، کربوهیدرات، پروتئین و چربی های سالم مصرف کنید. یک
رژیم غذایی سالم در کنار ورزش می تواند بسیاری از مشکلات مربوط به سلامتی را کاهش
دهد. تغذیه ورزشی در واقع نوعی رژیم غذایی است که به بهبود عملکرد حین ورزش کمک می کند
و شما را زودتر به نتیجه دلخواهتان می رساند. در ادامه این مطلب نکات مهم در تغذیه
ورزشکاران را ذکر می کنیم.
تغذیه در ورزش چه تاثیری دارد؟
انجام هرگونه فعالیت ورزشی و به طورکلی انرژی
لازم برای زندگی از غذایی که می خوریم و نوشیدنی هایی که می خوریم، به دست می آید.
یکی از مهمترین اقدامات برای موفقیت در ورزش، توجه به تغذیه ورزشی است. خوراکی های
سالم برای هر فرد می تواند متفاوت باشد و باید باتوجه به نیاز بدن تعیین شود. برای
رسیدن به بهترین عملکرد بدن باید انرژی بدن از درشت مغذی ها در گروه های غذایی زیر
تامین شود:
1. کربوهیدرات ها
مهمترین منبع انرژی برای بدن کربوهیدرات ها
هستند. کربوهیدرات ها به دو نوع ساده و پیچیده دسته بندی می شوند. قندی که به طور
طبیعی در میوه، سبزیجات و شیر وجود دارد، جز کربوهیدرات های ساده هستند. اما مواد
غذایی مانند نان سبوس دار، سیب زمینی، برخی سبزیجات و جو دو سر جز کربوهیدرات های
پیچیده اما سالم محسوب می شوند.
با مصرف کربوهیدرات، دستگاه گوارش این مواد را به
گلوکز یا قند خون تجزیه می کند. گلوکز منبع انرژی برای سلول ها و بافت های بدن
محسوب می شود.
2. پروتئین ها
زنجیره ای از اسیدهای آمینه پروتئین ها را ایجاد
می کنند. سلول های بدن برای عملکرد خود به پروتئین نیاز دارند. پروتئین ها به
دودسته کامل و ناقص تقسیم می شوند. پروتئین های کامل تمامی اسیدهای آمینه موردنیاز
بدن را شامل می شوند. منابع حیوانی مانند گوشت، مرغ، ماهی و شیر جز پروتئین های
کامل هستند.
معمولا پروتئین های گیاهی جز پروتئین های ناقص
هستند و یک یا چند اسیدآمینه ضروری را ندارند. اسیدآمینه های ضروری هیچ کدام در
بدن ساخته نمی شوند و باید از طریق غذا تامین شوند. پروتئین نقش مهمی رشد عضلات
بدن دارد.
3. چربی ها
چربی ها نقش حیاتی در بدن دارند. این گروه به
دودسته اشباع و غیراشباع تقسیم می شوند. چربی های غیراشباع سالم هستند و در مواد
غذایی مانند روغن زیتون و انواع مغزها یافت می شوند. روغن های اشباع در محصولات حیوانی
مانند گوشت قرمز و لبنیات پرچرب وجود دارد و می توانند خطر ابتلا به بیماری های
قلبی را افزایش دهند.
مصرف چربی های سالم به تامین انرژی بدن کمک می کنند
و باعث رشد بدن و محافظت از اندام ها می شوند. غشای سلولی توسط چربی ها سالم
محافظت می شود.
فروش با سایت لوکس فایل
تعداد 31 صفحه در قالب فایل PDF در حالت به صورت فشرده در قالب winzipقابل دانلود
می باشد
توضیحات این فایل:
دانلود فایلPDF
تغذیه ورزشی
عوامل موفقیت در ورزش
پرده نگار و آماده پرینت
تعدادصفحات :31
تغذیه ورزشی چیست؟
خوردن غذاهای سالم در کنار ورزش روزانه می تواند تاثیر بسیار مثبتی روی سلامتی داشته باشد. بسیاری از مشکلات مربوط به سلامتی با افزایش سن خود را نشان می دهند. علاوه براین احتمال ابتلا به بیماری هایی مانند فشارخون بالا و دیابت با رژیم غذایی سالم و ورزش کاهش پیدا می کند.
منظور از تغذیه سالم خوردن غذاهای سالمی است که در مقدار مناسب از گروه های مختلف مواد غذایی تهیه شده اند. در تغذیه سالم شما باید به میزان کافی سبزیجات، میوه، کربوهیدرات، پروتئین و چربی های سالم مصرف کنید. یک رژیم غذایی سالم در کنار ورزش می تواند بسیاری از مشکلات مربوط به سلامتی را کاهش دهد. تغذیه ورزشی در واقع نوعی رژیم غذایی است که به بهبود عملکرد حین ورزش کمک می کند و شما را زودتر به نتیجه دلخواهتان می رساند. در ادامه این مطلب نکات مهم در تغذیه ورزشکاران را ذکر می کنیم.
تغذیه در ورزش چه تاثیری دارد؟
انجام هرگونه فعالیت ورزشی و به طورکلی انرژی لازم برای زندگی از غذایی که می خوریم و نوشیدنی هایی که می خوریم، به دست می آید. یکی از مهمترین اقدامات برای موفقیت در ورزش، توجه به تغذیه ورزشی است. خوراکی های سالم برای هر فرد می تواند متفاوت باشد و باید باتوجه به نیاز بدن تعیین شود. برای رسیدن به بهترین عملکرد بدن باید انرژی بدن از درشت مغذی ها در گروه های غذایی زیر تامین شود:
1. کربوهیدرات ها
مهمترین منبع انرژی برای بدن کربوهیدرات ها هستند. کربوهیدرات ها به دو نوع ساده و پیچیده دسته بندی می شوند. قندی که به طور طبیعی در میوه، سبزیجات و شیر وجود دارد، جز کربوهیدرات های ساده هستند. اما مواد غذایی مانند نان سبوس دار، سیب زمینی، برخی سبزیجات و جو دو سر جز کربوهیدرات های پیچیده اما سالم محسوب می شوند.
با مصرف کربوهیدرات، دستگاه گوارش این مواد را به گلوکز یا قند خون تجزیه می کند. گلوکز منبع انرژی برای سلول ها و بافت های بدن محسوب می شود.
2. پروتئین ها
زنجیره ای از اسیدهای آمینه پروتئین ها را ایجاد می کنند. سلول های بدن برای عملکرد خود به پروتئین نیاز دارند. پروتئین ها به دودسته کامل و ناقص تقسیم می شوند. پروتئین های کامل تمامی اسیدهای آمینه موردنیاز بدن را شامل می شوند. منابع حیوانی مانند گوشت، مرغ، ماهی و شیر جز پروتئین های کامل هستند.
معمولا پروتئین های گیاهی جز پروتئین های ناقص هستند و یک یا چند اسیدآمینه ضروری را ندارند. اسیدآمینه های ضروری هیچ کدام در بدن ساخته نمی شوند و باید از طریق غذا تامین شوند. پروتئین نقش مهمی رشد عضلات بدن دارد.
3. چربی ها
چربی ها نقش حیاتی در بدن دارند. این گروه به دودسته اشباع و غیراشباع تقسیم می شوند. چربی های غیراشباع سالم هستند و در مواد غذایی مانند روغن زیتون و انواع مغزها یافت می شوند. روغن های اشباع در محصولات حیوانی مانند گوشت قرمز و لبنیات پرچرب وجود دارد و می توانند خطر ابتلا به بیماری های قلبی را افزایش دهند.
مصرف چربی های سالم به تامین انرژی بدن کمک می کنند و باعث رشد بدن و محافظت از اندام ها می شوند. غشای سلولی توسط چربی ها سالم محافظت می شود.
فروش با سایت لوکس فایل
